ככל שתהיי יותר פעילה ובכושר במהלך ההריון, כך יהיה לך קל יותר להסתגל לצורתך המשתנה ולעלייה במשקל. זה גם יעזור לך להתמודד עם הצירים ולחזור לכושר לאחר הלידה.
המשיכי בפעילות גופנית או פעילות גופנית יומיומית רגילה (ספורט, ריצה, יוגה, ריקוד, או אפילו הליכה לחנויות ובחזרה) כל עוד את מרגישה בנוח.
ספורט לנשים בהריון אינו מסוכן לתינוק. ישנן עדויות לכך שנשים פעילות נוטות פחות לחוות בעיות בהריון מאוחר יותר ובלידה.
אל תתישי את עצמך. ייתכן שתצטרכי להאט ככל שההריון שלך מתקדם או אם צוות היולדות שלך מייעץ לך לעשות זאת. אם יש לך ספק, התייעצי עם צוות היולדות שלך.
ככלל, את אמורה להיות מסוגלת לנהל שיחה בזמן שאת מתאמנת בהריון. אם את נהיית חסרת נשימה בזמן שאת מדברת, כנראה שאת מתאמנת במאמץ רב מדי.
אם לא היית פעילה לפני שנכנסת להריון, אל תתחילי פתאום להתאמן חזק מדי. אם את מתחילה תוכנית אימונים אירוביים במסגרת לימודי כושר אונליין או מחוץ לבית (כגון ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או שיעורי אירובי), ספרי למדריך שאת בהריון והתחלי עם לא יותר מ-15 דקות של פעילות גופנית רציפה, 3 פעמים בשבוע.
טיפים לפעילות גופנית כאשר את בהריון:
- תמיד להתחמם לפני האימון, ולהתקרר לאחר מכן
- נסי לשמור על פעילות יומיומית – 30 דקות הליכה בכל יום יכולות להספיק, אבל אם אינך מצליח להסתדר, כל כמות עדיפה מכלום.
- הימנעי מכל פעילות גופנית מאומצת במזג אוויר חם
- לשתות הרבה מים ונוזלים אחרים
- תרגילים שיש בהם סכנת נפילה, כגון רכיבה על סוסים, סקי במדרון, הוקי קרח, התעמלות ורכיבה על אופניים, צריכים להיעשות רק בזהירות.