תוכנית אימון לאיש ברזל שתכין אתכם טוב טוב

תחרות איש הברזל או בשמה השני טריאתלון, היא תחרות קשה מאוד, יש שיאמרו אף הקשה ביותר, בטח בתנאי התחרות המתבצעת בכמה ענפי ספורט ביום אחד בלבד! נכללים בה ריצה, שחיה ורכיבה על אופניים ברצף למרחקים ארוכים ובמהירות המרבית.

כשאתם בונים תכנית אימון לתחרות איש ברזל. תכינו את עצמכם ואת המשפחה היטב כי זה הולך להיות קשה ומפרך, תאלצו לשהות פחות בבית. תצטרכו להקדיש למטרה שעות רבות לאימוני הכנה וגם להתאוששות. לפעמים גם תרגישו עייפות רבה במשך היום.

תוכנית אימון לאיש ברזל שתכין אתכם טוב טוב

תכנית אימון לאיש הברזל שתכין אתכם טוב טוב היא משימה קשה יותר מהתחרות עצמה. ההכנות והאימונים אורכים בדרך כלל בין 4 ל6 חודשים. כמובן שלאימונים צריך להגיע בכושר חזק ומעולה, עליכם גם להיות בוגרי חצי מקצה טריאתלון למרחק. כדאי מאוד להגיע לתחרות רק אחרי לפחות שנתיים של אימונים לטריאתלון, על מנת להגיע בכושר המספק ולהימנע מפציעות. אם יש לכם רקע ספורטיבי אחר הוא גם יכול לעזור לכם באימונים.

במסגרת התחרות עליכם לרוץ מרחק של קרוב ל – 4 ק"מ לאחר מכן תצטרכו לרכב מרחק של 180 ק"מ באופניים, לסיום יהיה עליכם לרוץ ריצת מרתון.

באימוני הריצה לא תועיל לכם ריצת מרתון מכיוון שבתחרות ריצה זו תגיע לאחר שכבר סחטתם את כוחכם בריצה הראשונה וברכיבה. כך שאימון זה לא הכי אפקטיבי.

במהלך הכנה לתחרות איש הברזל או הכנה לחצי איש ברזל, כדאי מאוד לעבוד עם תכנית אימון מסודרת והדרגתית למרחק המיועד, על מנת שהמתאמן יבוא מוכן ביכולות הנצרכת, בשביל לסיים את התחרות ללא פציעות מיותרות.

תהליך האימון הוא איטי ויש לשים דגש על העלאת נפח השרירים, בעיקר בשלבי הבסיס, יחד עם תרגילי כוח ועבודת חיזוקים.

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Scroll to Top