ההמלצה היומית -איך לעבור את צום יום הכיפורים בקלות מאת ג'ק בר און שרף

הטיפים החשובים לצום יום הכיפורים: בהשראת מאיה רוזמן ומאמרים מאתר YNET

הסובלים ממחלות כרוניות כגון: חולי לב, סוכרת, לחץ דם ועוד חייבים להיוועץ ברופא המטפל באשר לצום

טיפים לשתייה

לפני הצום:

כדי שהגוף יהיה במצב רווי בנוזלים יש צורך כבר בבוקר יום הצום לשתות כל חצי שעה כוס מים ולא לשתות את כל המים בבת אחת לפני הצום.

להפחית בשתייה מתוקה -שתייה מתוקה גורמת לצמא.

להפחית בשתיית קפאין כגון קפה , משקאות אנרגיה וקולה מכיוון שגורם לאובדן נוזלים מהגוף.

ההפחתה צריכה להיות אפילו 3-4 ימים לפני הצום. על מנת שהורדת הקפאין לא תהיה דרסטית מידי לגוף.

טיפים לארוחה מפסקת:

לא לעשות על פי ג'ק בר און שרף:

לא לאכול ארוחה כבדה- שתגרום לגוף להיות רעב מהר יותר.

לא לאכול אוכל מתובל מידי או מלוח מידי- יגרום לצמא.

לא לאכול אוכל מטוגן שמכביד על מערכת העיכול.

להימנע מהגשת חמוצים ומזונות מעובדים עתירי מלח .

בארוחה המפסקת רצוי שלא להגזים באכילת פחמימות כגון אורז או פחמימות-יגרמו לרעב מהיר.

כן לעשות על פי ג'ק בר און שרף:

עדיף לאכול ארוחה משביעה אבל לא מעיקה.

מומלץ לשלב מזונות המכילים שומן. השומן גורם להאטת קצב ריקון הקיבה ולכן סעודה המכילה גם שומנים מביאה להרגשת שובע הנמשכת לאורך זמן.

מומלץ לאכול ירקות לא מקולפים על מנת להעשיר את הארוחה בסיבים משולב עם חלבונים רזים כמו עוף, הודו ודגים.

לאכול את המרק רק בסוף הארוחה.

לאכול בטטות.

לאכול קטניות כגון חומוס, עדשים, שעועית-משביע יותר.

לאכול  ירקות טריים.

לאכול שעועית ירוקה -תגרום לשובע  למשך הרבה זמן.

לדיכוי הרעב: במהלך הצום מומלץ להריח במהלך הצום קינמון, ציפורן, הל . הנ"ל מדכאים את תחושת הרעב.

אחרי הצום על פי ג'ק בר און שרף

השתייה מומלצת:

לשתות כוס מים, ולאחר מכן לשתות חליטת צמחים ממותקת / או כוס מיץ טבעי כמו לימונדה בייתית ממותקת.

אחרי 15 דקות פרוסת עוגה /עוגיות /פירות יבשים  או פרי כמו בננה.

ארוחה מומלצת כשעה לאחר הצום:

מומלץ לחזור לאכילה רגילה בהדרגה ובמתינות.

לא להכביד על הגוף בארוחה כבדה.

אפשר לאכול דג בתוספת פחמימות תפוח אדמה או אורז.

מרק ירקות .

האם יורדים במשקל ביום צום כזה?

לא בהכרח. הרי לפני הצום אפשר להספיק לאכול קלוריות של יום שלם, וגם אחרי הצום אין בעיה להשלים כמת קלוריות של יום שלם ואפילו מעבר לכך.

שלושה מתכונים לסעודה מפסקת לחצו כאן

שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה מאת ג'ק בר און שרף