נפצעת? אין לך סיבה להשאר מנוח.
אחרי פציעה, אין כמו לחזור מהר ולהרגיש את הטעם המתוק של המגרש. אבל איך עושים את זה נכון?
היום תקבל ממני את המתכון האולטימטיבי לחזרה לפעילות בלי לפגוע בעצמך, בלי להתפתות לקיצורי דרך ובעיקר – בלי להישאר בבית על הספסל עוד חודשים.
למה לחזור חכם ולא רק מהר?
אם תגיד "חזורתי לעולם", אבל האמת שזה רק חזרת לשכיבה על הספה כי הכאב חזר, זה ממש לא שווה. חשוב להבין: החזרה מהפציעה היא אומנות של איזון בין תנועה זהירה לבין דחיפה קדימה.
אז איך עושים את זה בלי לטעות? בוא נעבור ל-7 הטיפים המנצחים. קרו על קרע במיניסקוס באתר של ליאור לבר
- תחזיק מעמד פיזיותרפיה – אל תוותר!
פיזיותרפיה זה לא סתם פצצה של מלים מהמחוזר, אלא הלב הפועם של תהליך ההחלמה. זה המקום ללמוד תרגילים שמחזקים, משחררים ומיישרים.
למה בדיוק? כי פיזיותרפיה תאפשר לך:
– לשפר טווח תנועה
– לחזק שרירים סביב המפרק הפגוע
– למנוע מזעים חוזרים
וכמובן, תקבל הכוונה מדויקת לחזרה הדרגתית לפעילות.
- השתמש בחכמה בטכנולוגיות שיקום
כיום, יש כל כך הרבה אביזרים וטכנולוגיות מתקדמות שמקצרים תהליכים, כמו:
– אמבטיות קרח
– גלי הלם
– גירויים חשמליים
– מחזירים בתנועות חכמות (קינזיוטייפינג)
ואל תזלזל, הם שווים את ההשקעה למי שרוצה לעוף מהר למגרש.
- תזונה היא הכלי הסודי שלך
ספורט זה לא רק אימונים, זה גם להבין שכל מה שאתה מכניס לגוף משפיע על ההחלמה.
– חלבון ברמה גבוהה (לא חייב להיות רק בשר!)
– אומגה 3 שידוע כמשכך דלקות
– ויטמינים ומינרלים (כן, ירקות!)
כדי שהגוף ישחזר את עצמו מהר יותר – תמיכה תזונתית זה לא מותרות, זו חובה.
- הקשב לגוף ואל תרוץ קדימה
כאן לא מדובר במרוץ, אלא במסע בינוני שעושה לך טוב. אל תזלזל בתחושות, ואם משהו כואב או לא מרגיש מתאים – עצור.
חשוב לדעת להבדיל בין כאב מטיב לבין כאב שמסמן שמשהו לא נראה טוב.
אם אתה מרגיש בלבול, תפנה למומחה או פיזיותרפיסט.
- תכנן חזרה הדרגתית – אין צורך לדחוף את עצמך ישר לתוך המשחק העיקרי
חזרה למהירות, למאמץ ולשרירים האמיתיים חייבת לעבור שלבים:
– תחילת תנועה חופשית
– תרגולים ספציפיים למגרש
– אימוני שיווי משקל ותגובה
– חזרה מלאה למשחק מלא תחת השגחה
- אל תשכח לעבוד על החוזקה המנטלית
לא פחות חשוב מהפיזי זה לשחרר את הפחד שחוזר יפגע בך.
רבים שוכחים שכאשר חוזרים מפציעה – יש לך בראש גם מחשבות מפחידות.
שיחות עם מאמן, פסיכולוג ספורט, או אפילו מדיטציה יכולים לעזור להרים לך את הקצב ולשמור על ראש חיובי.
- שיתוף פעולה עם הצוות המטפל – סוד ההצלחה הגדול
רופא, פיזיותרפיסט, מאמן אישי – הם לא רק בודקים אותך, הם גם האנשים שנותנים לך את כל הטיפים, מונעים טעויות ומשגיחים על התהליך.
קשר טוב בינך לבין החברים במגרש המקצועי יכול לקבוע אם תחזור מחוזק או מתוסכל.
להפוך את החזרה לחוויה חדשה – למה זה הכיף שבכל הסיפור
פציעה נותנת הזדמנות ללמוד מחדש את הגוף שלך, למצוא את הנקודות החלשות ולהתחזק.
גם אם זה נשמע קלישאה – זה נכון. ברגע שמבינים את התהליך כחלק מהמסע ולא רק כמשהו שמטריד, הכל משתנה.
והכי חשוב? כשאתה חוזר למגרש – תחווה את הניצחון איתו תחושת הניצחון של ההצלחה האישית הזאת – כזו שאף אחד לא יכול לקחת ממך.
5 שאלות חשובות שיעזרו לך לחדד את התהליך
- מתי אפשר להתחיל לפעול אחרי פציעה?
זה משתנה לפי סוג הפציעה, אבל ברוב המקרים מומלץ להתחיל בתהליך שיקום מיד אחרי שהשלב החריף עובר, עם הדרכה מקצועית.
- איך להתמודד עם חששות מלקוחות/חברים לחזור לפעילות?
תגיד להם שאתה מתייחס לתהליך ברצינות ועם ליווי מקצועי. זה הכי טוב להם ולך.
- האם אפשר לשחק כשעדיין יש כאב קל?
כאב תמיד חייב להתייחס אליו. כאב מעט הוא סימן שהגוף מתמודד, אך אם הכאב מוחמר – זמן לעצור.
- האם יש תרגילים שיכולים לחטא אותך מפציעה חוזרת?
לצערנו אין תרופת פלא, אבל חיזוק נכון ותנועה מותאמת יכולים להקטין את הסיכון משמעותית.
- כמה זמן הטיפול הרפואי צריך להימשך אחרי חזרה לפעילות?
זה נפרד מאדם לאדם, אבל חשוב לשמור על מעקב ולפעמים לעשות התאמות כדי למנוע פרופרציות חוזרות.
סיכום שאי אפשר להתעלם ממנו
לסיכום, חזרה לבמה הגדולה אחרי פציעה זו לא רק עניין של כוח רצון אלא בעיקר תכנון נכון ומדויק, תזונה, הקשבה עצמית ושיתוף פעולה.
כשאתה משקיע כל כך – הגוף מגיב, הכאב יורד והמגרש קורא לך חזרה.
אז תהיה חכם, תהיה סבלני, והכי חשוב – תהנה מכל שלב.
זכור, כל פציעה היא הזדמנות – עכשיו זה הזמן להרים את הראש ולשחק בגדול! לאתר: https://www.arthrosportmd.com/